黑米是粗粮。
黑米是黑稻加工产品,属于籼米或者粳米,是由禾本科植物稻经长期培育形成的一类特色品种,黑米稻粒外观长椭圆形,稻壳灰褐色,粒型有籼、粳两种,黑米是非糯性稻米。
粗粮本身饱腹感较强,加上有促进消化的功能,很多减肥人士基本上都会选择把黑米作为主食,黑米营养价值高,含淀粉量少,可以很好的润肠,深受减肥人士的喜爱。黑米含有丰富的多种微量元素,黑米含有微量元素维生素、花青素等物质,比米饭要高出2倍还多。
粗粮种类:
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。黄豆、赤豆、绿豆、玉米碴等粗粮,最适合熬成粥,并在其中放点红薯、青菜,做成甜粥或咸粥,非常适合早餐食用。尤其是玉米,其富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。
营养师指出,吃粗粮很有必要,但一定注意粗细搭配,同时还要搭配营养丰富的食品。比如把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃,搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。粗粮可以熬成各种粥,也可以搭配不同粗粮熬粥。